ريجيم صحي ومجرب 100%

ريجيم صحي رجيم صحي ريجيم صحي سريع نظام ريجيم صحي برنامج ريجيم صحي افضل ريجيم صحي ريجيم صحيه صحي للريجيم ريجيم صحية ريجيم صحي لانقاص ريجيم صحي في أفضل ريجيم صحي ريجيم صحي في رمضان ريجيم صحي ومفيد انظمة ريجيم صحية
ريجيم البرنامج يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه
ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170
السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
وماذا تأكل لتخسر وزن
الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة
والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي

  4 حصص من الخضار والفواكه
والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات

على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار

واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...
3 حصص من البروتين
والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية

وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك
او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم

حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الك. او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

ممكن تاكلون من زيت على السلطة

او روب قليل الدسم مع سكر صناعي

او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات
ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم
الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض

والحلويات والقمح الابيض والبطاطا

نصائح مهمة


- شرب 8 أكواب من الماء

ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات

وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال

- الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم

- يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين

- يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم

تصنيف :