رجيم صحي في شهر

رجيم صحي و متوازن

 

هذا الرجيم عباره عن أعشاب ونظام غذائي ورياضه بس

برنامج  رجيم  صحي ومتوازن لمده شهر 

 

رجيم صحي في شهر

 

برنامج  الرجيم  كالاتى:

 

أولا
الاعشاب :عشبة بذرة الكتان

 ناخد ملعقه من  بذره الكتان  ونطحنها

نضيف كبايه  ميه  صغيره ثم نتركها تغلي لمدة 5 دقايق فقط

 طبعا هذه تكون اول اليوم بعد  ما  تقوم  من  النوم 


ثانيــــــــــــــــــــــــــ ـا
تبدئي بالرياضه

والمدونه  مليانه  كتير من  طرق  ممارسه  الرياضه  الفعاله 


ثالــــــــــــــــــــــثا

الفطور : عباره عن حبه واحده توست اسمر او عيش سن  + عصير برتقال دافي + جبنه قليلة دسم + خياره 
الغداء : سلطة خضار من غير ملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه 
العشاء : حبه خيار مع زبادي قليل الدسم 

رابعـــــــــــــــــا

بعد العشاء وقبل النوم تاخذي الملفوف اللي لونه بنفسجي تاخذي ورقه وحده بس ونحطها على النار مع شويه ميه ونتركها حتى  يتغير لون  الميه وصفيها واشرب الميه


ملاحظـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــات

1_ تجنبي شرب الماء البارد 
2_ تجنبي الملح وعندك في اليوم ملعقه وحده ليمون 
3_ بين كل وجبه والثانيه 5 الى 6 ساعات 

هذا الرجيــــم مناسب  اللي اوزانهم من 90 وفوق تستخدمه

واللي اوزانها اقل من 90 تاخذ العشبه بس مع تقليل الاكل 
 
رجيم صحي في شهر

تصنيف : برامج رجيم