اشترك ليصلك جديد المدونه

ادخل الايميل لتصلك مواضيح المدونه:

مدعومه بواسطه FeedBurner

2011/05/20

خمس وعشرون نصيحه تساعدك فى إنقاص وزنك والقضاء على السمنة !


نصائح لانقاص الوزن والحد من السمنة

مرض السمنة
مرض السمنة

الالتزام ببعض هذه النصائح او كلها قد يساعدك فى فقد الكثير من الوزن الزائد ويحد من عمليه الزياده فى الدهون واحتفاظ الجسم بهذه الدهون
والتحول بها لتصبح زياده فى الوزن الطبيعى او مرض السمنة :
وهذه النصائح كالاتى:
1-عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول بعض الفاكهة فانها تحتوى سعرات حراريه اقل وتودى للشعور بالشبع بسرعه
2- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات .
3- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا قبل تناول الوجبات لان الماء لايحتوى ايضا على سعرات حراريه ويودى للشعور بالشبع
مثل الفاكهه والخضروات ويساعد فى القضاء على السمنة الزائده وهى ايضا تغسل الجسم من السموم والدهون.
4- احرص على تناول وجباتك يوميا في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات ويفضل تقسيمها لعدد اكبر من الوجبات مثلا 6 وجبات يوميا بدلا من 3 لان ذلك يساعد فى التمثيل الغذائى الجيد.

5- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
6- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
7- ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
8- لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة او بدائل السكر.
9- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
10- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
11- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
12- لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
13- تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
14- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
15- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
16- انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
17- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
18- لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
19- لا تأكل جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات.
20- لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
21- لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
22- استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
23- ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء والخضروات الطازجه.
24- احذر الشوربات التي تحتوي على كريما .
25- تعود ممارسه الرياضه واجعلها من عاداتك المحببه مارسها فى المنزل ولو 20 دقيقه يوميا فهى ستساعدك فى حرق مزيد من الدهون والقضاء على السمنة والمحافظه على تناسق الجسم.

هذه بعض النصائح السهله التى يمكنك الالتزام بها لكى تحفز جسمك على انقاص الوزن والقضاء التدريجى على مرض السمنة وهى قد تستخدم بدون برنامج رجيم او الى جانب برنامج للرجيم .

تمنياتي بالصحة والعافية للجميع

0 التعليقات:

اضغط لاضافه تعليق

إرسال تعليق