برنامج رجيم خاص جداااا من تصميم ( ريجيم × ريجيم) من صفحتها على الفيس بوك.

برنامج رجيم خاص  جداااا من تصميم  ( ريجيم × ريجيم).

رجيم فى رجيم

نهديكم برنامج للرجيم من صفحه ( ريجيم × ريجيم)   بتعديل بسيط.
الرجيم لمده  خمسه ايام  قابله للتكرار
برنامج الرجيم.
   اليوم الاول
 الافطار:        
        ثمرة جريب فروت وزبادي لايت 80 جرام.

 الغداء:
                تونة(بدون زيت) وربع رغيف وسلطة.
بين الوجبات:
                شريحة بطيخ.
العشاء:
                بيضة مشوية ، ربع رغيف، خيار ، ثمرة جريب فروت.
المشروبات:
                ليمون دافئ علي الريق، شاي ونسكافية.

اليوم الثانى

الافطار:
                ربع رغيف.
بين الوجبات: 
               قطعة شيكولاته.
  الغداء:
              سمك مشوي وشريحة بطيخ.
بين الوجبات:
              كوب زبادي لايت عليها معلقة بذر كتان.
العشاء:
            كوب زبادي لايت عليه معلقة بذر كتان وكوب لبن خالي الدسم بدون سكر.
المشروبات:         
           مرمرية علي الريق،، شاي أخضر بالنعناع.
التمارين:        
          اوربتراك نص ساعة.

اليوم الثالث
الافطار: 
     نصف رغيف وبيضة مسلوقة وكوب زبادي لايت عليه معلقة صغيرة بذر كتان.
الغداء:
        تونه(بدون زيت)  وجبنة قريش.
بين الوجبات:
       تفاحه  وخوخه.
العشاء:
       شوربة خضار وخيار محشي جبنة بالشطة وتفاحة.
المشروبات:
       مرمرية علي الريق، شاي بنصف معلقة سكر، شاي اخضر بالنعناع، ليمون دافئ قبل النوم.

 اليوم الرابع
الافطار:
       كوب زبادى لايت عليه معلقه بذر كتان.
بين الوجبات:
      ثمره جريب فروت قبل الغداء.
الغداء:
     3 خيار محشي جبنة بالشطة والشوفان بالاضافة ل 2 تفاح.
بين الوجبات :
      برتقاله وثمرة جريب فروت.
العشاء: 
      محشي كوسة وفلفل دايت.
المشروبات:
      ليمون دافئ علي الريق، كوب لبن خالي الدسم.
التمارين:
     مشى  نصف ساعه.

اليوم الخامس
الافطار:
     ربع رغيف ، قطعة جبنة قريش بالشطة، خيار.
بين الوجبات:
       قطعة شيكولاتة ، قبل الغداء بساعة 2 تفاحة متوسطة.
الغداء:
       شوربة خضار ، وخيار، قطعة لحمة وربع رغيف وخوخة.
بين الوجبات:
      كوب زبادي ببذر الكتان ،ثمرة جريب فروت وتفاحة.
العشاء:
      شوربة خضار وخيار محشي بالجبنة.
المشروبات:
       مرمرية علي الريق، كوب شاي اخضر بالنعناع.
التمارين:
       نصف ساعة اوربتراك.

             نتمنى لكم التوفيق.

تصنيف : السمنة, السمنه, برامج رجيم