نصائح لانقاص الوزن

نصائـح فعاله لانقاص الوزن

 والقضاء على السمنه

                                                  
نصائح تساعد على انقاص الوزن  من يعاني من السمنه يجب عليه استشارة الطبيب .

1) ممارسة الرياضه وتمارين البطن والمشي فهي أحسن الوسائل للقضاء على السمنه
2) إحذر أن تبدأ مشوار انقاص الوزن بالإعتماد علي الرجيم فقط دون الرياضه حتي لاتصاب بترهل الجلد وضعف العضلات .
3) تجنب الجلوس والأكل أمام التلفزيون او الكمبيوتر لفترات طويله فهذا يدفعك إلي إلتهام كميات كبيره من الطعام لا شعوريا
4) إستبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائي بالمشي علي الأقدام وصعود السلالم
5) إحرص علي تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والطماطم فتعطيك الإحساس بالشبع وتساعد على انقاص الوزن
6) إحرص علي تناول الفاكهه ذات السعرات المنخفضه مثل الشمام والتفاح وإحذر من العنب والتين والبلح
7) لا تناول الفاكهه المجففه مثل التين المجفف والمشمشيه فسعراتها الحراريه عاليه
8) لا تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازيه والشيكولاته والعيش الفينو ذي السعرات الحراريه
9) لا تاكل الأطعمه المقليه أو المحمره وتناول المسلوق او المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلي الحد الأدني .
10) لا تناول الدهون واللحوم الدسمه مثل الكباب واللحم الضاني والكبده ويفضل اكل اللحم البقري الصغير .
11) إستبدل سكر الطعام ببدائل السكر.
12) تجنب إهمال إحدي الوجبات الثلاث الرئيسيه فإهمال وجبه قد يدفعك إلي إلتهام أطعمه أكثر من اللازم .
13) اللبن الرائب والخميره من الأطعمه الجيده في فترة الرجيم فإحرص علي تناولها لتحافظ علي نضارة وجهك وبريق عينيك .
14) عند ثبوت وزنك وعدم انقاص الوزن رغم الإلتزام بالرجيم عليك بأخذ إجازه 48 ساعه من الرجيم وتناول ما تريد لثم عد إلي إلي الرجيم من جديد .
15) من عناصر النجاح في القضاء على السمنه العلاج الجماعي والتنافس مع بيتك وأصدقاءك .
16) حزام البطن وصابون النحافه خرافه ولا فائده منهما في عملية انقاص الوزن .
17) لا تتناول أي عشب او أدوية للتخسيس إلا تحت إشراف طبي .
18) الإبر الصينيه عوامل مساعده في عملية التخسيس و انقاص الوزن ولا يمكن الإعتماد عليهما فقط في عملية انقاص الوزن.
19) إحرص علي انقاص الوزن تدريجيا وتجنب الانقاص السريع فقد يؤدي ذلك إلي كثير من المضاعفات.

الحقوق محفوظه ل مريومه (http://7awa.roro44.com/vb/2950.html)

تصنيف : السمنة, انقاص الوزن