اشترك ليصلك جديد المدونه

ادخل الايميل لتصلك مواضيح المدونه:

مدعومه بواسطه FeedBurner

2011/05/10

نصائح تساعدك للقضاء على السمنة !!


نصائح مفيده للقضاء على السمنة

 تدريجيا بدون برنامج رجيم !!

السمنة

سنتعرف اليوم على بعض النصائح المفيده والمبتكرة للقضاء على السمنة تدريجيا ومساعدتك فى تغيير عاداتك الضاره وانقاص وزنك بنسب ملحوظه حتى بدون استخدام برنامج للرجيم .

· الاكل ببطئ ومضغ الطعام جيدا يساعد على الاحساس بالشبع بسرعه واقل كميه اقل.

· لا تاكل وانت واقف ، هذه الخطوه قد تساعدك فى انقاص وزنك بمقدار ثلث كيلو اسبوعيا.

· عند الشعور بالجوع ، تناول كوباً من الماء واشغل نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائع ولا ضرر من الطعام .


· اختار  طعامك جيداً ولا وابتعد عن الدهون والاغذيه ذات السعرات الحراريه العاليه .


· تعود على كثره الحركه و النشاط ، حتى وأنت جالس ، فان اى حركه تساعدك على حرق الدهون وانقاص الوزن .

· تعود ممارسه التمرينات الرياضيه .
· اذا شعرت بالشبع لا تاكل المتبقي فى الطبق حتى ان كنت دفعت ثمنه للمطعم صحتك اولى بالعنايه.

· لا تذهب لشراء الطعام وانت جائع .

· شرب الماء ينظف الجهاز الهضمى ويساعد على انقاص الوزن   بفاعليه "هناك رجيم مخصوص يسمى رجيم الماء ".

· اعرف نفسك وتعرف على سلبيات زياده الوزن  والسمنة  ومخاطرها وسجلها لتكون محفزه لك فى مشوار انقاص الوزن " مخاطر السمنة    ,   ما هى امراض السمنة ؟ " .

· اكتب  قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصل عليها بعد حصولك على الرشاقة و نجاح عمليه انقاص الوزن مثل ارتداء ملابس تحبها او غيرها.

· لا تختلق الأعذار لتناول أي طعام ، فأنت لا تخدع إلا نفسك وتذكر انها صحتك.
· إذا كانت الوجبه كبيره ومليئه بالدهون لا تشعر بالندم ، فيمكنك الانتظار حتى تجوع قبل الوجبة التالية وعدم تكرارها مره اخرى .
· لا تدعى عدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهد التلفزيون .

· فى حاله تناول الطعام مع اخرين ركز على الحديث ، وتناول الطعام ببطئ وبكميات قليله .

· اقسم الوجبه الى ثلاثه اقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين) .

· لا ترهق نفسك فهذا يدفعك للاكل بكثره .
· قلل تناول السكريات والحلويات والدسم والدهون .

· اصعد السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي قد تؤدى هذه الخطوة يوميا الى مساعده على انقاص وزنك بنسبه ملحوظه.

· تناول الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات فاكهه.
· حاول الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد لتسريع حركة جسمك وحرق الدهون.
تذكر دائما ممارسه الرياضه والتمارين والخضر والفاكهه والماء هم اصدقائك والكسل والاكل والدهون والياس و السمنة هم اعدائك

 استعن باصدقائك للقضاء على اعدائك  .

1 التعليقات:

أزال أحد مشرفي المدونة هذا التعليق.

اضغط لاضافه تعليق

إرسال تعليق