حقائق لابد من معرفتها قبل البدء فى برنامج الرجيم

اقرأ هذا قبل البدء فى برنامج الرجيم

                          

1-المقدمة

 التغذية الغير صحيحة، بالإضافة إلى قلةِ التمرينِ السببُ الرئيسيُ للسمنةِ في عالمنا اليوم.

كُلّ شخص يمكنه انقاص وزنه. اذا استطاع ادماج نظام تغذيه صحيح مع تدريب بدنى ملائم ،اذآ ستحقق انقاص الوزن الذى تريده 

 قَدْ يتم اغرائك لإخْتياَر انواع معينه من برامج الرجيم المختلفه او تمارين صعبه ،

 أَو حبوب تخسيس تعتقد انها ستعطيك حل سريع وسهل .

 لكنك تَعْرفُ بِأَنَّ هذه البرامجِ في الغالب نِصْف الحقائقِ وبَعْض الأكاذيبِ الصارخةِ .

ليس هناك حبوب سحرية لانقاص الوزن يمكنها تغيير شكلك الى الشكل الذى تريده خلال ايام او شهر مثلا! نحن آسفون لكن هذه هى الحقيقةُ القاسيةُ! ليس هناك حَلّ سهل! واجهْه!

أنت أفضل حالاً مَع برنامج رجيم أَو دليل يُخبرُك بالحقيقةَ .

 هذا سَيَجْعلُك أكثر أهميةً وأكثر ونجاحاً وأقوى !

2-الوعي

 قَرأتُ في مجلة سابقة بأنّنا يَجِبُ أَنْ نَعتبرَ أجسامنا كالسيارات الرياضيةِ العالية الأداءِ :

كلما كان الوقود الذى نضعه فى الخزان نوعيته عاليه فان السياره تسير بسرعه اعلى واداء افضل .

 هذه حقيقيةُ أجسامِنا.

 سواء أنت تحاول انقاص وزنك وحرق الدهون ، او بناء عضلاتك ِ،او تحاول تحقيق الاثنين ، أَو لَرُبَّمَا فقط الابقاء على وزنَكَ كما هو ، أنت يَجِبُ أَنْ تُدركَ بأنّ التغذيةِ الصحيحة واتباع نظام غذائى صحيح

ِ سَتُساعدُك للوُصُول الى نَتائِجِكَ وبسرعه!

 الوعي والادراك بالمشكله وابعادها أكثر أهمية من البدء فى تخفيفِ الوزن او اتباع برامج الرجيم أَو التمرينِ.

 بعض الناسِ تاكل بدون وعى وكُلّ شخصَ فاقد الوعيُ عندما يحدث ويصاب بزياده الوزن او السمنه ستصبح مشكله كبيره وسيصاب باثار خطيره نتيجه عدم الوعى هذا أكثر الناسِ الذين يعانون من زياده فى الوزن بمقدار 25 باوند او أكثرَ يعتبرو مدمني غذاءِ.

 إدمان الغذاءِ الإدمانُ الوحيدُ الذي يشكل صعوبه كبيره فى علاجه ولكن بفهمك لأنماطُ طعامك والإنضباط الذاتي و قوةِ الإرادة سَيُعيدانِ توجيهك نحو الحلولِ الأكثرِ إنتاجاً وفاعليه فى انقاص الوزن والعلاج من هذا الادمان.

3-العقل السليم فى الجسم السليم

الروحانية في أغلب الأحيان عامل هامّ في زيادة الوزنِ ويُمكنُ أَنْ تَكُونَ ايضا مهمة في عمليه انقاص الوزن .

الروحانية طبيعيةُ وضروريةُ إلى الحاله الإنسانيه . الحرمان الروحي يشعر في أغلب الأحيان بالجوعِ .

قلة إحترامِ الذات عامل رئيسي في إدمانِ الغذاءِ و انقاص الوزن . يُسبّبُ عدم إحترامُ الذات العديد مِنْ العواطفِ المؤلمةِ والصعبةِ في أغلب الأحيان. يَأْكلُ مدمنو الغذاءِ لقَتْل هذه العواطفِ. وقد تولد بعض العواطف التى تدفع للاكل اكثر قد تدفعك للحزن فالبعض ياكل اكثر وهو حزين وقد تدفعك للفرح او لمجرد الاكل والتهام المزيد .

 اى برنامج رجيم حتى اذا كان صحيح ودقيق وصحى قد يصاب بالفشل اذا لم يشر الى إحترامِ الذات والحبِّ الذاتيِ. كُلّ إخصائي تغذيه سَيَفْشلُ فى انقاص وزنك في النهاية، مالم هو /هى تعلم تَمييز وإدارة الأسبابِ الداخلية للزياده فى الوزن واحترام الذات . أي انسان يُريدُ تَغيير أيّ شئِ في حياته يَجِبُ أَنْ ينتبه إلى هذه الحقيقةِ ورسائلِها وتوجيهِها . فهذا سيؤدى الى نجاح برنامج الرجيم وسيميل جسمك طبيعيا الى انقاص وزنه.

4-مفهوم الطاقةِ والدهنِ(اعرف ما تاكل)

دعْني أُوضّحُ ببساطة ، مفهوم الطاقةِ والدهنِ. إنّ السببَ الرئيسيَ للاكل والشرب هو الحصول على الطاقه . الطاقة التى يوفرها لك هذا الغذاءِ يتم حسابها بالوحداتِ تسمى (Calories) او سعرات حراريه.

 السُعرات الحرارية تُكوّنُ من الكربوهيدراتِ، البروتين، الدهون، والسكّرياتَ وألاليافَ والنشا.

 عليك ان تعرف الأطعمةُ ذات السعرات الحراريه العاليه مثل البطاطس، الارزّ، الحبوب، الكعك، الفاكهة، الخ.

هل تعلم ان جرام واحد مِنْ الكربوهيدراتِ يكافئ 4 سُعرات حراريةِ. على سبيل المثال 

 تفاحة تَحتوي 20 جرام من الكربوهيدرات يَحتوي 80 مِنْ السُعرات الحراريةِ .

البروتين موجود بشكل رئيسي في مُنتَجاتِ اللحمَ و الألبان، وهو مهم جدا لبناء العضلات. البروتين يُصلّحُ ويَبْني العضلاتَ الممزّقةَ بعد التمارينِ القاسيةِ، الاطعمه التى تحتوى البروتين بنسب عاليه مثل السمكَ، البيض، اللحم، الحليب، الجبن، الفاصولياء معلبة، الخ. جرام واحد مِنْ البروتينِ يكافئ 4 سُعرات حراريةِ. على سبيل المثال يُمْكِنُ لسمكه من التونا تحتوى 30 جرام مِنْ البروتينِ تكافئ 120 سُعرة حراريةِ.

أخيراً، الدهون مصدرَ طاقة آخرَ لجسمِكَ، بَعْض الدهونِ مفيد لك، وتَجِدُه في البندقِ، السمك، وفي بَعْض الزيوتِ الطبيعيةِ (مثل زيت عبّادِ شمس)،

بينما دهون أخرى مُشبَعة، وعالية في الكولوستيرولِ، وتَتضمّنُ الأطعمةَ(السريعه) المتوفره في مطاعمِ الهامبرجرِ الجاهزِ. على خلاف الكربوهيدرات والبروتين،

 يَحتوي جرامَ واحد مِنْ الدهنِ 9 سُعرات حراريةِ. على سبيل المثال ملعقة شاي مِنْ الزبدِ تَحتوي 10 جراماتَ مِنْ الدهنِ تعادل 90 سُعرة حراريةُ.

الآن، هنا العديد مِنْ الناسِ يسيؤونَ الفهم: الدهن لا يَجْعلُك سمينا! أيّ سُعرات حرارية فائضة، سواء مِنْ كربوهيدرات، بروتين، أَو دهن سيتم تحويله الى شكل اخر من الدهن يستخدمه الجسم فى الحصول على الطاقه فى وقت اخر. لذا تقنيا، حميتكَ الكاملة يُمْكِنُ أَنْ تَجيءَ مِنْ الطَعام الجاهزِ، طالما الكميه اليومية المطلوبه لجسمك من السُعرات الحراريةِ استهلكت او تم احراقها!

اعتذر عن الاطاله ولكن اردت ان استعرض الحقائق كلها

لاحقا سنعرض مقاله عن افضل الاسرار لانقاص الوزن

ثم بعد ذلك سنعرض برنامج رجيم (سريع وصحى) يتوافق مع الحقائق السابقه

 اذا اعجبكم المقال نرجو ترك تعليق -فى رعايه الله

تصنيف : معلومات عن الرجيم